등살빼기 체조

등살 빼기 체조 – 1

 

– 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다.

 

– 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다.

 

– 그 자세로 5~10초간 유지한다. 20회 이상 반복한다.

 

 

 

등 살빼기 체조 2

 

– 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린 후, 아령 2개를 양손에 쥐고 아래로 편다.

 

– 팔을 들어올리는데, 팔꿈치가 옆구리에 붙도록 한다.

 

– 5초간 이 자세를 유지한다.